现在的城市越来越大，我们的行动范围也变得越来越广。长时间的行走已经成为了我们日常生活的一部分。但是让人头痛的是，长时间行走所导致的腰痛也越来越普遍。那么，该如何保护我们的腰部呢？
第一，选择合适的鞋子。鞋子的选择非常重要，不合适的鞋子会影响脚部的血液循环，导致经常性的腰疼，因为腰部是脊柱的支撑部位，脚的姿态和脚的舒适程度会直接影响到腰的舒适程度，建议市民购买透气性好的鞋子，当然一定要根据自己的脚型购买，避免和眼光为导向而选择不适合自己的鞋子。
其次，走路时的姿势很重要。有时候是因为我们姿势不对导致腰疼的，长时间的低头、弯身都会对腰部造成一定的压力，不仅如此，当我们走路的时候，盆骨要向前突出，人体自然采取的姿势和正确的姿势是：身体向前倾，臀部要向后挺，当胸稍稍抬起，此时重心落点集中于双脚的前部，能够保证正常地走路也不至于给腰部施加过大的负担。
最后，动态的运动是最好的保健。有人说：“动一动，疼痛更少”。这句话千真万确，多做些扭腰、腿部放松动作，特别是女性，由于工作时间的特殊性，大部分时间都是久坐及长时间解决问题，使得腰部肌肉有过分张力的倾向。一些瑜伽、简单的拉伸运动，都能够缓解腰部的疼痛，使身体在运动过程中得到更好的放松。
