无论是目标型健身者，还是营养生活推崇者，增重和保持健康的身材都是大家都追求的，但是增重却是个技术活，过度或不当的入侵会降低我们的身体素质、健康水平。单纯地为了增重而过量进食不但获不得好效果反而引发一系列身体问题。下面介绍10个科学方法帮你快速增肌。
1. 维护卡路里正平衡，持续摄取高热量食品
增重的关键，是建立在高热量摄入的基础上。不过我们也不能忽略了卡路里的正平衡。维持卡路里与消耗卡路里这两者的关系，让肉体得以大幅度的摄入高热量、高营养的食品。
2. 吃饭量的控制
窝在家里不运动只是靠暴饮暴食其实是增加不了吸引。适度的饮食才能真正快速地增加体重，还要吃饭量小而频繁，逐步递增饮食量。既保证肠胃消化的舒适度，又可以达到高热量的摄取。
3. 运动增重
花式健身，慢速瑜伽，普拉提，不仅仅可以帮助我们塑形，更可以让我们获得肌肉。增重的过程里运动是不可后悔的。在适度的运动负载中调整肌肉的块头和比例，增肌而非塑形，这才是运动带来的真正功效。
4. 睡眠
运动过度会带来睡眠障碍，睡眠不足会直接干扰体内荷尔蒙系统的正常运作和高质量的新陈代谢。性兴趣、神经调整也不容忽视，相当于一条使我们增重成功的生理保障线。
5. 从多角度发挥营养成分的作用
多吃肉蛋奶，绿叶蔬菜，融会贯通蛋白质碳水化合物脂肪各自的作用，让每种营养素都可以更好地转化为身体所需要的物质。
6. 盐不要多
盐分摄入过量会直接干扰肠胃和肝脏的完美运作。严格控制盐分摄入，每天减少大概1到2克的食盐。并选择不加盐的食物，这样才能保证吸收良好。
7. 饮食质量要高
多吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食品，提高饮食质量，保持能量状态。干净的饮食，营养丰富，不仅保证增重，还对免疫系统起到一定的调节作用。
8. 驾驭自酿血糖
自酿血糖，我们指的是把纤维素和膳食纤维奉为神圣来摄入而引起的自然流量。掌握好饮食的酸碱平衡，调整饮食的组成比例，改善肠胃功能，增重并不是难事。
9. 强化营养
吃到多寡并不代表着吃到来的各种营养素，所以我们必须结合各种高营养的食品来强化营养。以此为基础，再施于增重的程序中，保障对肌肉的有效营养和深度补给。
10. 坚持而不动摇
最后，程师兄还是要告诉大家：肌肉本身是需要时间习惯 还要坚持不懈努力训练才可以逐渐掌控的。对于长期坚持的人来讲，这些增肌的技巧是很有助于突破自己的瓶颈期，而获取高能量的状态。
